ilosc kcal

Cukrów jakich nie powinnaś jeść to cukier stołowy, soki owoce oraz soki/napoje słodzone syropem glukozowo-fruktozowym. Owoce same możesz jeść i powinnaś. Jabłko nie jest może najlepszym przykładem, ale z pewnością owoców jesz mniej, niż ludzie ogółem powinni. Banana możesz dać sobie po ćwiczeniach bądź kiedy chcesz. Możesz ćwiczyć aeroby i [...]

1. niestety popelniasz standardowe bledy odchudzajace sie kobiety - odchudzanie do zawsze - bardzo mala ilosc bialka - brak treningu silowego - nadmiar aktywnosci aerobowych :( 2. Co mam zrobić, zeby pobudzić metabolizm i żeby kg w końcu leciały? na odleglosc i bez stalego nadzoru nie bedzie latwo doradzic bowiem pierwsza rzecza w takim [...]

[...] w ciagu dnia . Ja daje: 1sniadanie 88ww 2gi 72 ww 3ci 72 ww 4ty 72 ww 5ty bialko tluszcz warz 6ty jak piaty 4) Dobrze jest tez zrobic podzial pod siebie jesli chodzi o ilosc WW na dany dzien. np HC - silownia 3100 kcal 300 ww MC - off 2500 kcal 150 ww HC - silownia 3100 kcal 250 ww MC - off 2600 kcal 150 ww HC - [...]

Skoro ważysz 67 kg to 2g/kg masy ciała daje: 134g - tyle białka musisz dostarczyć organizmowi. Tłuszcze powinny być na poziomie 1g/kg masy ciała Reszta to węglowodany - ustalasz w zależności od celu i poziomu zatłuszczenia Korzystając z przelicznika Atwatera wiemy że 1 g białka - 4,0 kcal 1 g tłuszczu - 9,0 kcal 1 g węglowodanów - 4,0 kcal 1 [...]

Dieta: Ok. 3200 kcal Białko 2g/kg ciała Tłuszcze 1,3g/kg ciała Węglowodany 3,1g/kg ciała Łączna ilość: 200g/130g/310g Stosunek kalorii: 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze. Dieta bez wariacji, zobacze jak będę się czuł na tak małych kcal. I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko 300g Grahamki 60g Tran 10g Masło 10g 25/31/96/765kcal II posiłek Jogurt [...]

[...] obiecałem kalikstat podbiłem troche kcal, miało pójść z czegoś zdrowego, ale mama dziewczyny dała mi troche słodyczy. Jakoś ciężko było mi odmówić, zjadłem tez dosyc spora ilosc truskawek troche ponad 1 kg :-) I chyba bede musiał podbić kcal bo waga zaczyna troche spadać z tego co zauważyłem . Trening wyszedł w około 50 min, dobre dmosy na [...]

Witam na podsumowaniu "Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself." Na wstępie ogromne podziękowania za rady i pomoc dla nieocenionej Izy , Martuccy, zouzy nie raz reanimującej mnie rozmową telefoniczną podczas aero,całej ekipy odwiedzającej oraz wszystkich uczestniczek konkursu Specjalne podziękowania dla [...]

A ja tu zdjęcie sylwetki poproszę, bo mam 167cm ważę podobnie i wcale niekoniecznie czuję się otłuszczona, by redukować (no są takie dni ;-)) i 1400 kcal to strasznie mało. Mnie się jakość ciała poprawiła przy dołożeniu do michy, przy cięciu wszystko stało w miejscu. Ilość posiłków nie ma znaczenia, przy niskiej kaloryczności to nawet lepiej jeść [...]

A ja tu zdjęcie sylwetki poproszę, bo mam 167cm ważę podobnie i wcale niekoniecznie czuję się otłuszczona, by redukować (no są takie dni ;-)) i 1400 kcal to strasznie mało. Mnie się jakość ciała poprawiła przy dołożeniu do michy, przy cięciu wszystko stało w miejscu. Ilość posiłków nie ma znaczenia, przy niskiej kaloryczności to nawet lepiej jeść [...]

[...] co chwile :-/ Ja tez walcze z uczuciem pelnosci, tak jak Ty jeszcze nie tak dawno sie glodzilam, a teraz mam dostarczyc ok 1700/1800 kcal w zdrowej formie. Wiadomo, taka ilosc kalorii w postaci smieciowego jedzenia latwo dostarczyc i jeszcze byc glodnym, ale w takiej zdrowej, zbilansowanej formie, to juz czasami bywa wyczyn. Moj zoladek nadal [...]

[...] ] 21 lub 22 (cos na ząb przed snem ) - 100g sera bialego chudego - 1 lyzeczka oliwy z oliwek - 2-3 ogorczki kiszone lub papryka z sloika JEsli czegos brakuje prosze o napisanie czego ;P jesli mam policzyc ilosc ww i bialka tez moge to zrobic. Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-16 14:58:22 Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-16 15:00:17

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: nie pamietam ilosci kcal, uzywalem w tym celu dziennika posilkow, bialko tylko z prochu + zwierzece liczylem ILOSC BIALKA NA KGMC: ~3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3 [...]

Przykładowy dzienny jadłospis: I Śniadanie 350 kcal •2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g) •polędwica sopocka (50 g) •2 ogórki surowe •1 pomidor (100 g) •szklanka kefiru (200 g) II Śniadanie 250 kcal •1 bułka pełnoziarnista (60 g) •pasta (ser biały półtłusty - 80 g, straty ogórek - dowolna ilość, przyprawy) Obiad 450 kcal [...]

[...] Ja bym dał te 1700 kcal i te profilaktyczne areoby na początek. Jak ustalisz powiedzmy po dwóch tygodniach(odejmowania dodawania kalorii), że te powiedzmy 1700 kcal to jest ilosc przy której waga stoi. To zaczolbym robić deficyty areobami, taka ilością jak G.I Jane lubiz diety juz bym nic nie odejmował. Makroskładniki: białka dałbym na sucha [...]

[...] siedzac 20 x12 25 x12 20 x12 + 12,5 x12 20 x10 + 12,5 x12 12,5 x15 Wyciskanie wasko 40 x12 70 x12 70 x12 70 x12 Wyciag-podchwyt 12 12 12 12 +aero 30 min trening mial byc troche inny, chodzi o 2 ostatnie cwiczenia i ilosc powtorzen, ale nie wzialem sobie rozpiski bo myslalem ze zapamietam }:-( dzis z wegli bylo 150g ryzu brazowego ;-) pozdro:-)

waga startowa-myślałem że w zawodach Za dużo wszystkeig therma dieta 1500 i do tego co dziennie 2 godz. ruchu 4 razy w tygodniu rowerek max 45.min. nie stosuj żadnych diet 1500 kcal przy thermie-założe sie że nie patrzysz na ilość zawartych w niej ww/białka/tłuszczy a na same kcal. Zwracaj uwage na białko.ww tylko do godz. 18.00 tłuszczy [...]

Uwaga nr 1 - 150g tłuszczy to 1350 kcal nie 600. Więc łącznie to Ci trochę zawyża wynik I POSIŁEK 6.30 (pierwsze śniadanie) Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz Mleko 1,5% tłuszczu(2) 216 16g 22g 8g Ser topiony (2) 146 12g 0g 10g 10 //DOWIDZENIA Pasztet popularny(1) 81 3g 0g 8g //BLEEE SIO Z TYM Bułka kajzerka(2) 226 6g 44g 2g Płatki [...]

1.ok 2 lat i jestem ekto ;) 2.Dla mnie taki split jest idealny ;) I wszystko jest robione praktycznie w super seriach więc idzie sprawnie ;) A z tym cardio to może zmniejszę ich ilość troszkę bo 4 razy to dużo :/ 3.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi niecałe 3500 kcal więc obciołem 200 kcal i zobaczę co się będzie działo ;) 4.W pierwszym posiłku [...]

Według mnie o ile nie masz żadnych problemów hormonalnych, to nie ma czegoś takiego jak normalna się nie sprawdza, deficyt to deficyt.. na low carb widzisz większe spadki, bo woda schodzi bez węgli, co w pewnym stopniu tworzy oszukańczy efekt, ale kij w to czy jesz węgle czy fat, o ile białko będzie na dobrym poziomie, to każde badania pokazują, [...]

Niestety w niedzielę wyleciał mi jeden trening, czułam się potwornie, bóle mięśni, bóle głowy, sądziłam ze łapie mnie jakieś konkretniejsze przeziębienie. Okazało się że to po prostu dwudniowa niemoc, dlatego odpuściłam. Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg 12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg B1. [...]